En este post recapacitamos sobre la relación sedentarismo en tiempo de ocio y hobbies.
Segun la OMS «la actividad física es beneficiosa para la salud y el bienestar, cuando no se practica aumenta el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT) y otros problemas de salud. Conjuntamente, la inactividad física y los hábitos sedentarios contribuyen a aumentar las ENT y suponen una carga para los sistemas de salud.
En diversas entradas hemos señalado que el sedentarismo es perjudicial para la salud y la supervivencia y que muchos hobbies facilitan salir de esa situación de falta de movimiento. Nos interesa especificamente el sedentarismo en tiempo de ocio.
En la encuesta nacional de Salud de España de 2017 ( la más reciente…..) , durante el tiempo de ocio un 36% lo pasa casi total de manera sedentaria. En niños esta cifra baja al 14%. Este sedentarismo es más frecuente en grupos de menor nivel educativo y social.
El sedentarismo se define a nivel cientifico como cualquier conducta en estado de vigilia igual o inferior a 1,5 equivalentes metabolicos durante la posición sentada o echada. Esto quiere decir situaciones donde no se realiza casi actividad fisica, estando despierto. El sedentarismo se ha relacionado principalmente con riesgo de desarrollo de obesidad y enfermedades cardiovasculares. Hay cierta evidencia que relaciona sedentarismo en tiempo de ocio y peores indices de calidad de vida.
Hay diferencia entre sedentarismo e inactividad fisica, destacando que en el primero se pasa la mayor parte del dia sentado. Es decir, personas con poca actividad física no necesariamente tienen que ser sedentarias, aunque ambas situaciones se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud.
La actitud sedentaria en tiempo de ocio ha sido poco estudiada, pero hay datos que apoyan su perjuicio sobre la salud, por ejemplo la salud mental en jovenes que pasan mucho tiempo delante de pantallas, por ocio. Hay un estudio de tiempo de ocio en una serie de población extensa, donde llegan a la conclusion en que hay una asociacion entre tiempo sedentario de ocio y riesgo de desarrollo de demencia y mortalidad, asi como un efecto beneficioso en este riesgo si se replaza parte del tiempo de ocio sedentario por actividad fisica.
Por otro lado no hay datos en estudios de intervención que demuestren que intentar favorecer la actividad fisica en poblaciones sedentarias tenga una influencia significativa en reducir el sedentarismo. No obstante hay elementos que sugieren que diversas intervenciones conducidas a reducir el tiempo sendentario pueden ser algo eficaces.
Se ha visto que el riesgo para la salud del sedentarismo puede ser en parte reducido si, aun haciendo vida sedentaria, se realiza suficiente actividad física. Aunque esta demostrado que la actividad fisica mejora la salud no es tan contundente la demostración de que el sedentarismo (trabajo u ocio) es perjudicial para la salud no tiene similar nivel de evidencia. A pesar de ello, la OMS recomienda , como señalamos al inicio, reducir el tiempo sedentario y , si es posible, sustituirlo en parte por actividad fisica y, si no, compensarlo con una mayor actividad fisica.
En resumen, aunque es un tema bastante complejo y con resultados aún no totalmente concluyentes hay datos para considerar que la ocupación del tiempo de ocio de manera sedentaria (es decir sentado o echado, sin actividad fisica) puede ser algo más perjudicial para la salud que una mayor ocupación del tiempo con actividad fisica. Como hemos señalado en varias ocasiones, dentro del tiempo de ocio los hobbies son posiblemente la forma más habitual y estimulante de realizar actividad física.
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